当前位置:马斯登照明电器两性甩掉小肚腩!让腹部变平坦有这9个方法
甩掉小肚腩!让腹部变平坦有这9个方法
2022-07-11

在日常生活中很多人被自己的小肚腩所困扰,之所以会长出小肚腩,与个人的生活习惯有很大关系,有小肚腩的人穿衣服实在是麻烦,经常要花空心思去遮掩自己的小肚腩!如何甩掉小肚腩?以下9种方法实用性强,值得大家尝试。首先是要做到每天早上多喝水,其次是要多按摩自己的腹部。

1.每天早多喝水

每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了,没有任何副作用。注意:

①水要是冷的,不要热的,也不要温的,因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

②十分钟以后再吃东西。

③一定要空腹

2.喝绿茶

绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。

3.洗澡按摩

洗澡时,双手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作1分钟。

4.晚餐尽量清淡

科学的安排每日的三餐,午餐和早餐应该摄入更多的能量,晚餐的热量及应该更低。清淡的晚餐会让你的身体专注于整个晚上的睡眠,而不是消化你的晚餐。良好的睡眠也更有利于脂肪的正常代谢。

5.睡觉前3小时不要吃东西

这是一顿清淡晚餐后要注意的问题,否则一切都是徒劳的。不要在睡前吃东西,因为这时候吃的食物的身体很难消化,睡觉的时候新陈代谢减慢脂肪更容易堆积。你睡前只喝水,保持身体更轻。

6.走路时收腹

你知道你走路时可以锻炼腹肌吗?当你在家里、办公室里或者在任何地方走动时,都要收缩腹肌,走路时要保持腹部收紧。这样,你在走路的时候还可以锻炼核心肌肉,额外的好处也是一个好的走路姿势!

7.饭后站立半个小时

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子。

8.多吃富含纤维的食品

缓慢的消化会导致腹胀和胃胀气,我们都尽量避免。寻找富含纤维素的食物,以促进正常的排便和保持你的胃肠的消化,这些食物包括红薯、芹菜、苹果和黑豆等!

9.每天至少步行10,000步或HIIT20分钟

在午餐时间,休息时间,工作之前或之后散步。在任何时候都可以,把手机带在身边,或者使用其他的计步器都行,每天保持步数达到10000以上,这是普通人都可以尝试的运动方式。

如果你的时间不够可以试试HIIT,也就是高强度间歇训练法,可以提高身体的基础代谢率,在停止锻炼后的24小时还在消耗脂肪,20分钟可以达到跑步一个小时的效果,特别适合想运动减肥却又时间不够的人。

腹部长了很多的赘肉,一定要注意个人的生活习惯,平时工作的时候要保持正确的坐姿,而且在个人饮食上不要吃辛辣刺激性的食物,晚餐要尽量少吃,还要吃得早一点。吃过晚饭以后,大家可以外出散步,这样有助于食物消化,也可以减少腹部长赘肉的现象。